¿Quieres conocer posiciones de yoga para adelgazar? La yoga es una gran manera de perder peso si se practica regularmente de la forma correcta. Es ligera con las articulaciones y las posibilidades de lesión - si se hace inicialmente bajo la guía de un profesional capacitado - son mínimas.
Por otra parte no tienes que gastar mucho dinero en una membresía de un gimnasio costoso; La yoga se puede practicar desde la comodidad de tu hogar.
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Todo lo que necesitas es ropa cómoda y una estera de yoga y estarás lista. Así que para comenzar en tu viaje de pérdida de peso, aquí hay 5 posturas de yoga:
Asanas de pie
1. Ardha Chandraasana o pose de media luna
Beneficios: Esta postura es ideal para tonificar los glúteos, los muslos superiores e internos. El estiramiento añadido en los lados de tu estómago, ayuda a quemar los rollitos y fortalece tu núcleo, ayuda con la pérdida de peso.
Evita esta postura si tienes trastornos digestivos, una lesión en la columna vertebral o presión arterial alta, evita hacer esta pose.
Paso:
Párate con los pies juntos. Levanta tus manos por encima de tu cabeza y junta las palmas de las manos, extiende el estiramiento tratando de alcanzar el techo.
Exhala y dobla lentamente hacia los lados de tus caderas, manteniendo las manos juntas. Recuerda no doblar hacia adelante y mantener los codos rectos. Debes sentir un estiramiento de tus yemas de los dedos a tus muslos.
Inhala y vuelva a la posición de pie. Repite esta actitud en el otro lado.
2. Veerbhadrasana o pose de guerrero
Beneficios: Este aasana estira tu espalda, fortalece tus muslos, glúteos y vientre y te ayuda a perder peso.
Evita esta postura si tienes presión arterial alta, hombro, rodilla o problemas de espalda, por favor realiza esta actitud bajo la guía de un maestro entrenado.
Pasos
Párate con los pies juntos y las manos a tu lado. Ahora extiende tu pierna derecha hacia adelante y manten la pierna izquierda extendida hacia atrás. Dobla suavemente la rodilla derecha de modo que te pongas en posición de estocada.
Gira tu torso para hacer frente a tu pierna derecha doblada. Ligeramente gira tu pie izquierdo de lado para darte ese apoyo adicional. Exhala, endereza tus brazos y levanta tu cuerpo hacia arriba y lejos de tu rodilla doblada.
Estira tus brazos hacia arriba y lentamente inclina tu torso hacia atrás para que tu espalda forme un arco. Para salir de esta postura exhala y endereza tu rodilla derecha. Empuja ahora hacia fuera tu pierna derecha y vuelve a tu posición original.
Puedes usar tus manos para ayudarte. No te apresures a salir de esta postura; podrías lesionar tu espalda o las piernas. Repite esta aasana para la otra pierna también.
3. Utkatasana o la pose de silla
Beneficios: Fortalece los músculos centrales, muslos y tonifica los glúteos.
Evita esta postura si tienes una lesión en la rodilla o la espalda.
Pasos
Párate derecha en tu estera de yoga con las manos en namaste delante de ti. Ahora levanta las manos por encima de tu cabeza y dobla la rodilla de manera que tus muslos estén paralelos al piso.
Dobla tu torso ligeramente hacia delante y respira. Permanece en esta posición durante el tiempo que puedas. Vuelve suavemente a la posición de pie.
4. Ardha Matsyendrasana o giro espinal a la mitad
Beneficios: Este aasana aumenta la capacidad de tus pulmones para que puedas inhalar y mantener más oxígeno. Extiende la columna vertebral y tonifica los muslos y los músculos abdominales. Estimula el sistema digestivo ayudándote a digerir los alimentos más eficientemente y perder peso.
Pasos
Siéntate con las piernas estiradas en línea recta delante de ti, manteniendo los pies juntos y la columna vertebral erguida.
Dobla la pierna izquierda y coloca el talón del pie izquierdo junto a la cadera derecha (opcionalmente, puedes mantener la pierna izquierda recta).
Ahora, toma la pierna derecha sobre tu rodilla izquierda y coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y tu mano derecha detrás de ti.
Gira la cintura, los hombros y el cuello en esta secuencia a la derecha y mira por encima del hombro derecho. Mantén la posición y continúa con respiraciones largas y suaves dentro y fuera.
Para volver a la posición inicial, continúa respirando, suelta primero la mano derecha (la mano detrás de ti), suelta la cintura, luego el pecho, finalmente el cuello y siéntate relajada pero derecha. Repite en el otro lado.
Si tienes una lesión en la espalda, haz esto sólo en presencia de un entrenador certificado.
5. Kumbhakasana o plancha
Beneficios: Fortalece y tonifica los brazos, hombros, espalda, glúteos, muslos y abdominales.
Si tienes lesiones en la espalda o en el hombro o si tienes presión arterial alta, evita hacer esta postura.
Pasos
Acuéstate boca abajo sobre el suelo o tu colchoneta de yoga. Ahora coloca las palmas de las manos al lado de tu cara y dobla los pies para que los dedos de los pies esténn empujando desde el suelo.
Empuja hacia fuera tus manos y levanta tu glúteo en el aire.
Tus piernas deben estar planas en el suelo en la medida de lo posible y tu cuello debe estar suelto. Esto se conoce como el perro descendente o adho mukha svanasana.
Una vez aquí, inhala y baja el torso de modo que tus brazos estén perpendiculares al suelo y tus hombros y pecho estén directamente sobre tus brazos. Recuerda mantener los dedos alejados y mantenerlos juntos. Sentirás que tus músculos del estómago se tensan. Mantén esta postura durante el tiempo que puedas.
Para salir de esta postura, exhala y suavemente baja tu cuerpo al piso (como si salieras de una lagartija). Puedes terminar esta actitud ya sea haciendo bhujangasana o simplemente rodar a tu lado y empujar tus manos a la posición sentada.
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