¿Tienes miedo de algunas posturas de yoga para principiantes? No hay porqué tenerlo. El yoga no es una disciplina que consiste en el ejercicio solo. De hecho, forma parte de la mente, el cuerpo, así como la fe.
Al final del día, el yoga es simplemente un camino hacia el nirvana, un estado donde la mente y el cuerpo se convierten en uno y una persona alcanza la serenidad. Una gran cantidad de posturas de yoga para principiantes son conocidas por el hombre, con la mayoría siendo bastante simple.
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Uno puede incluso encontrarlas interesantes y agradables para llevarlas a cabo. Es una práctica común para los practicantes más experimentados de este arte el comenzar con las poses más simples y aumentar el nivel de complejidad gradualmente. Algunas de las más simples posturas de yoga se enumeran a continuación:
Lotus (Sukhasana)
- Alienta a la estabilidad y la tranquilidad
Siéntate en una postura erguida con la columna vertebral recta con las piernas cruzadas. Las plantas de los pies deben estar mirando hacia arriba, haciendo que los talones apunten hacia abajo, hacia la parte inferior del abdomen.
Las manos deben ser colocadas en tus respectivas rodillas con las palmas abiertas y mirando hacia arriba. Ésta es una de las posturas más fáciles de meditación. Se llama el Lotus ya que la postura imita una flor de loto.
Postura del árbol (Vriksasana)
- Además de ser una buena postura para estar de pie, también es una simple posición de yoga para los principiantes que promueve el equilibrio y control.
Con ambos pies tocándose el uno al otro, ponte de pie en una posición vertical con ambos pies apoyados en el suelo. Trata de estirar los músculos de los pies y cuando lo hagas, trata de mantener la posición.
Con los ojos cerrados, imagina una cadena que atraviesa la columna vertebral, tirando todo tu cuerpo hacia arriba desde la cabeza a los pies y mantén la columna vertebral en posición vertical al mismo tiempo. Prueba y distribuye el peso del cuerpo por igual a todas las partes de tu cuerpo.
Postura del balance (Natarajasana)
- Esta postura aumenta la estabilidad, la coordinación y aumenta la flexibilidad del cuádriceps.
Comienza al ponerte de pie en la postura de montaña. Después, respira a un ritmo lento, constante y levanta gradualmente el brazo derecho sobre tu cabeza. Al mismo tiempo, levanta tu tobillo izquierdo detrás de tu cuerpo inclinando tu rodilla y sosteniendo tu tobillo izquierdo con la mano izquierda.
Transfiere tu peso a tu lado derecho. Al exhalar, inclínate hacia adelante tirando de la pierna izquierda hacia tu cuerpo. Tu brazo derecho actúa como un contrapeso en esta postura. Mantén esta postura durante veinte segundos y luego baja poco a poco. Comienza nuevamente con el otro lado.
Cobra (Bhujangasana)
- Esta postura se conoce para eliminar la tensión en la columna vertebral. También tonifica y reafirma la zona abdominal y los glúteos.
Acuéstate boca abajo con la cabeza descansando en el lado izquierdo o derecho y los brazos a ambos lados del cuerpo.
Poco a poco, gira tu cabeza y hazr contacto entre tu frente y el suelo. Ambas manos ahora tienen que ser colocadas debajo de sus respectivos hombros y las puntas de los dedos hacia adentro.
Inclina la cabeza hacia atrás y empieza a levantar la cavidad torácica. Poco a poco empieza a enderezar las manos empujándolas contra el suelo.
Mantén esta posición durante diez segundos. Poco a poco, inclina la cabeza hacia adelante y vuelve a tu tronco a la posición anterior. Afloja tu enfoque a tu cadera, abdomen y piernas
Es una buena idea aprender unos ejercicios de respiración antes de los ejercicios físicos. Por lo general, las clases de yoga con un entrenador comienzan con algunas técnicas que incluyen tomar respiraciones lentas y profundas y enfocar tu mente y cuerpo en la sesión de yoga que se toma.
Las rutinas de ejercicios que incluyen el equilibrio, estirarse mientras se está sentado, estirarse mientras se está de pie, doblarse hacia atrás e inclinarse hacia delante, torsión leve de las piernas y los brazos incluyen una buena cantidad de posturas de yoga simples para principiantes.
Asimismo, no realizas posiciones que creen dolor o malestar. En su lugar, busca otra postura sencilla que te convenga mejor.
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