Estás buscando ejercicios de yoga para principiantes? El yoga tiene tres niveles: principiante, intermedio y experto. Cualquier persona, que esté buscando algunas técnicas de relajación básicas de mente y cuerpo, puede empezar desde el nivel principiante.
Hay muchas asanas en el nivel de principiante para empezar, sin embargo, será aconsejable comenzar a partir de una muy básica.
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Antes de seguir adelante, recuerda que existe un patrón de respiración en el yoga, y uno tiene que observar su respiración con el fin de tomar el control de la mente y el cuerpo.
Greeva Sanchalan (Movimiento Cuello)
El movimiento del cuello se conoce como 'Greeva Sanchalan' en sánscrito. Es un ejercicio básico para deshacerse de los problemas en el cuello.
Hay diferentes variaciones de este asana. Por todas estas asanas, siéntate relájate, mantén la espalda recta, las palmas colocadas en las rodillas, y cierra los ojos.
Variación 1.
Mueve tu cuello a la derecha, luego al frente, y luego a la izquierda sin mover el hombro. Tienes que respirar cuando muevas el cuello a la derecha o a la izquierda, y exhala cuando lo muevas a la parte delantera.
Tienes que hacer las cosas con calma para sentir el movimiento del cuello y estirar los músculos.
Variación 2.
Mueve tu cuello muy arriba y luego hacia abajo. Trata de tocar el pecho con la barbilla al traer tu cuello hacia abajo.
Tienes que respirar al mover el cuello hacia arriba y exhala cuando lo muevas hacia abajo. Hazlo lento para sentir el estiramiento en los músculos del cuello.
Variación 3.
Lentamente mueve tu cabeza de una manera circular. Primero mueve tu cabeza de derecha a izquierda en un movimiento circular, y luego hazlo en una dirección circular opuesta.
Tienes que respirar al mover el cuello hacia arriba y exhalar al mover el cuello hacia abajo. Siente el movimiento circular del cuello y haz un círculo imaginario de la cabeza.
Variación 4.
Mueve tu cuello al hombro derecho de una manera que el oído toque el hombro sin mover el hombro.
Los hombros deben estar firmes. Esto no podría ser fácil para algunas personas y pueden sentir un poco de estrés en el cuello, en ese caso, vuelve a la posición original sin ninguna tensión adicional en el cuello.
Haz el mismo proceso para el hombro izquierdo. Tienes que respirar al bajar y exhalar cuando subas.
Por favor, recuerda, el patrón respiratorio es muy importante para obtener el máximo beneficio de los ejercicios de movimiento del cuello.
También, tienes que hacer estos movimientos lentos para sentir el movimiento del cuello.
Sin embargo, no hagas estas asanas en caso de que estés sufriendo de cualquier tipo de dolor en el cuello.
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